Бразильская диета варианты на 14 дней и 1 месяц. Меню бразильских диет

Бразильское питание - варианты на 14 дней и 1 месяц. Меню "Бразильские блюда".
Привлекательность женской красоты и физической формы показана в захватывающем многосерийном бразильском сериале, в котором представительницы прекрасного пола побывали во всех бывших советских республиках. Разработанная для знойной популярной красавицы - актрисы, 14-дневная строгая бразильская диета может дать потрясающие результаты, минус 7-9 кг, при этом тело приходит в тонус, а настроение и самочувствие улучшаются. Чтобы получить максимальные результаты от бразильской диеты:.
Прием пищи должен быть три раза в день. Нельзя пропускать или добавлять приемы пищи или перекусы; последний прием пищи до 18:00. Порции не должны превышать указанные нормы (лучше всего заранее побеспокоиться о кухонных весах). Необходимо употреблять свежую, предпочтительно домашнюю органическую пищу. В основном белковая пища - много рыбы, мяса и яиц (не более 3 в день). Рекомендуется пить много чистой, простой воды, чтобы почки могли нормально функционировать и "вымывать" продукты гниения. Для восполнения недостающих компонентов из рациона следует выбрать полный минеральный мультивитаминный комплекс, чтобы организм не испытывал стресс и не развивались судороги ног. Рекомендуется подключить спорт. Это не обязательно должна быть интенсивная физическая нагрузка. Также подходят пробежки, игры в мяч, теннис и катание на роликах. Самое главное - не менее одного часа энергичной деятельности на свежем воздухе.
Обзор диетолога и медицинская консультация.
Советы диетолога :
Старайтесь придерживаться правильного питания, а не диет с временным эффектом. К сожалению, после голодания вместе с новой силой накапливается жир. Бразильская диета - не самый худший вариант для "экстренного" похудения, а следовательно, минус 5-7 кг для организма не так уж и важны. Главное - есть понемногу, часто, после выхода из диеты. Еженедельные приемы пищи не должны повторяться чаще, чем раз в два месяца. И не ешьте на ночь.
Советы терапевта :
Строго ограниченная диета может привести к дефициту витаминов и минералов. Если вы уже решили придерживаться этой диеты, купите мультивитаминный комплекс, чтобы дополнить ее. Однако перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем являются противопоказанием к диете. Включайте физическую активность - так результаты будут более эффективными, чем при любой строгой диете.
Разрешенные продукты.
Основа диеты и принцип бразильской потери веса за 14 дней - ограничение калорий и переход на преимущественно белковую и растительную пищу (полезные овощи и зелень).
Мясо и рыба должны быть разморожены, а яйца являются столовой диетой. Овощи и зелень с частных ферм, которые не используют нитраты или технологии ГМО при выращивании. Зелень можно выращивать в цветочных горшках на балконе и выбирать по вкусу - купите в супермаркете семена петрушки, укропа, салата, рукколы, шпината и кинзы, регулярно поливайте их, и вскоре у вас каждый день будет своя зелень на столе.
Таблица разрешенных продуктов.
Овощи и зелень.
Фрукты.
Ингредиенты и приправы.
Мясные продукты.
Птицеводство.
Яйца.
Морепродукты.
Безалкогольные напитки.
Соки и компоты.
Продукты бразильской диеты - разрешенные и запрещенные.
Блюда бразильской диеты состоят из полезных натуральных продуктов.
См. также: как приготовить замороженные овощи в диетическом питании.
Следующие продукты разрешены к употреблению
Можно употреблять овощи и зелень - капусту, огурец, помидоры, перец, лук-порей, фасоль и зеленый горошек. Из зелени предпочтение следует отдавать зеленым салатам, таким как руккола, айсберг и шпинат. Фрукты - здесь существуют строгие ограничения - можно есть только яблоки. Кислоты помогают расщеплять белки. Соус - бальзамический и винный уксус, 2-3 капли оливкового масла, сок лайма, грейпфрута или лимона. Мясо - телятина и отварная говядина. Птица и яйца - разрешено куриное филе, мясо грудки, вареные перепелиные и куриные яйца. Рыба - отварная речная рыба, отварная или приготовленная на гриле нежирная морская рыба (кефаль, лосось, скумбрия). Напитки - вода, натуральный зерновой кофе, черный, зеленый, цветочный или несладкий травяной чай. Сок лайма или лимона, разбавленный водой - соотношение 2 - 3 части воды к 1 части сока. Разрешены питьевой йогурт с низким содержанием жира, кефир, йогурт и сыворотка.
Список продуктов и напитков, которые строго запрещено есть или пить :
Жирные сорта мяса - баранина, свинина, постная птица, обработанные сорта мяса - колбасы, сосиски, тушенка, мясные консервы, фарш и т.д. Сладкие фрукты - бананы, виноград, ягоды, арбузы, дыни. Они содержат большое количество сахара и фруктозы. Жирные молочные продукты - кондитерские и хлебобулочные изделия, такие как творог, сыр, свежеиспеченные кисломолочные продукты - злаки Хлеб, булочки, рулеты, крекеры и сухие зерновые завтраки также исключены. Выпечка, торты, сладости и вафли - это табу. Алкоголь и газированные напитки - Не следует употреблять слабоалкогольные и крепкие напитки. Газированные напитки исключены, даже если они помечены как "диетические". Копчености, соленья и консервированные продукты - диета ориентирована на употребление свежеприготовленных сырых продуктов. Соль - не добавляйте соль в готовую пищу.
В бразильской диете, по-видимому, существует строгий список разрешенных и запрещенных продуктов, а для составления ежедневного меню предлагается множество готовых блюд.
Продукты, которые полностью или частично ограничены.
Собственный режим похудения в Бразилии сложен из-за многочисленных запретов и ограничений.
Жирная и сладкая пища не допускается. Все салаты в меню пустые, и есть только крепкий черный кофе. Не сдавайтесь полностью, но и не злоупотребляйте этим. К сожалению, вы не можете приправить его специями; для ароматизации подходят лайм, лимонный сок и бальзамический уксус; как правило, вы не можете изменить меню или включить что-либо в блюдо. Только в отношении выбора овощей: вместо салата из помидоров и огурцов можно выбрать капусту, спаржу, перец, шпинат, редис и т.д.
Таблица запрещенных предметов.
Овощи и зелень.
Фрукты.
Зерновые культуры и злаки.
Мука и макароны.
Хлебобулочные изделия.
Кондитерские изделия.
Ингредиенты и приправы.
Мясные продукты.
Сосиски.
Жиры и масла.
Алкогольные напитки.
Принцип метода.
Согласно этой программе похудения, белковая пища, сырые овощи и фрукты должны быть включены в рацион в больших количествах. При этом потребление как быстрых (вредных), так и медленных (полезных) углеводов сводится к минимуму. Однако, в отличие от многих безуглеводных диет, бразильский метод не устанавливает жестких ограничений и поэтому легче переносится организмом. Независимо от продолжительности курса, выбранного во время похудения, необходимо придерживаться следующих правил
Из ежедневного меню почти полностью исключены крупы, хлебобулочные изделия, макароны, сладости, газированные напитки, алкоголь, жареная и жирная пища. Соль и специи по возможности заменяются лимонным соком, соевым соусом или яблочным уксусом домашнего приготовления. Чтобы улучшить вкус потребляемых блюд, их можно приправить оливковым маслом. Суточная норма чистой питьевой воды увеличивается с 2 до 2,5 литров. Кофе, чай, травяные настои и отвары также можно пить без молока, сахара, подсластителей и других добавок. Размеры порций не регламентируются, но не стоит проявлять излишний энтузиазм при наполнении тарелки. Выходить из-за стола нужно с небольшим чувством голода. Ваш мозг получает сигнал о сытости примерно через 20 минут после еды. В список разрешенных продуктов входят свежая зелень, фрукты, овощи, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты с низким содержанием жира (не обезжиренные). Для недельных и двухнедельных курсов питание должно осуществляться три раза в день; месячные курсы включают пятиразовое питание. Ужин разрешается не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Меню (расписание приема пищи)
Первый и второй день.
1 вареное яйцо в мешочек, 1 яблоко и 1 чашка крепкого черного кофе. 1 вареное яйцо в мешочек, 1 яблоко, 1 чашка крепкого черного кофе. 1 вареное куриное яйцо, 1 яблоко по желанию, 1 чашка темного черного кофе.
День третий.
2 куриных яйца, сваренных в мешочек, черный жареный пикантный кофе. Не более 200 г отварной постной говядины, листья шпината и салата. 1 мелко нарезанное вареное куриное яйцо, зелень, зеленые овощи (огурец, горошек, салатный перец).
День четвертый.
1 вареное куриное яйцо в мешочке с 1 чашкой темного черного кофе. До 120 г отварной или запеченной морской рыбы; 2 средних спелых помидора. 2 вареных куриных яйца с 1 чашкой черного кофе.
День 5.
Вареные куриные яйца и чашка темного черного кофе. До 120 г отварной или приготовленной на гриле рыбы и 1 среднеспелый помидор. Повторение обеденного рыбного блюда, пустой салат с помидорами и огурцом.
День 6.
Вареное куриное яйцо и чашка темного черного кофе. 100 г нежирной телячьей вырезки, нарезанной ломтиками, 1 свежий иранский огурец и т.д. 100 г нежирного мяса, сваренного в рассоле, 1 чашка черного кофе.
Седьмой день.
Вареные куриные яйца и чашка темного черного кофе; 100 г вареной куриной грудки, помидоры черри, салат-латук, салат из огурцов. 100 г филе любой птицы, небольшое яблоко и кофе.
В течение второй недели необходимо питаться так же, как и в предыдущем распорядке и меню, рассчитанном на семь дней.
Противопоказания.
Поскольку диета включает постоянное употребление кофе, ее следует пробовать с крайней осторожностью, даже если нет проблем с сердцем, а при первых симптомах следует немедленно прекратить курс и проконсультироваться с врачом. Кроме того, бразильский принцип похудения не соответствует.
Беременные и кормящие матери; лица с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта; с печеночной коликой; с почечной недостаточностью или другими нефрологическими отклонениями.
Положительные и отрицательные стороны.
Преимущества соблюдения бразильской диеты следующие.
Возможность быстрой потери веса - основа рационального питания заключается в уменьшении количества поступающих калорий. Дефицит энергетических элементов приводит к расходу накопленного жира. Снижение питательной ценности помогает избежать переедания, а накопленные стратегические резервы расходуются ускоренными темпами. Благодаря питанию объем тела быстро и заметно уменьшается. Основное содержание белковых элементов - положительным моментом является то, что поступающий белок полностью усваивается и расходуется на восстановление клеточной структуры, в отличие от углеводов, которые перерождаются в жировые накопления. Постоянное присутствие фруктов - необходимая энергия получается организмом из природного сахара - фруктозы. Большинство диетических режимов запрещают включать в рацион сахар. Это способствует разрушению и возникновению гипогликемии. Диета рекомендует есть фрукты до обеда, чтобы полностью переработать и использовать поступившую фруктозу. Обогащенная растительная клетчатка - твердая клетчатка из овощей улучшает сократительную функцию кишечника и содержит все необходимые организму полезные микроэлементы и антиоксиданты. При достаточном количестве клетчатки состояние кожи улучшается. Длительное сохранение результатов после выхода - после выполнения требований начала и окончания бразильской диеты окончательные результаты не исчезают в течение длительного времени.
Смотрите также по этой теме: Плюсы и минусы апельсиновой диеты.
Диета не вызывает постоянного чувства голода или недостаточного потребления глюкозы. Вес увеличивается не так быстро, как после отказа от низкоуглеводной диеты.
См. также: подсчет калорий для одного бутерброда с плавленым сыром.
К отрицательным аспектам этой диеты относятся
Максимальное сокращение количества входящей поваренной соли - полное исключение ингредиента запрещено. Дефицит может вызвать обезвоживание, судороги и изменения в водно-солевом балансе. При необходимости поваренную соль можно исключить из ежедневного меню на срок не более трех дней. Обезвоживание вызывает иллюзию потери веса за счет выведения жидкости из организма, а не переработки жира. Большое количество черного кофе - один из параметров стола - обязательное употребление по утрам. Если во время проведения методики у пациента наблюдается повышение артериального давления или аритмические отклонения, ингредиент исключается из рациона. Сниженный показатель суточной калорийности - недостаточное количество энергии вызывает быстрое наступление усталости, общую слабость и периодическое головокружение.
Плюсы и минусы.
Бразильская диета позволяет людям питаться достаточно хорошо и при этом терять вес. Организм не голодает, так как белковый компонент всегда присутствует в рационе. Кроме того, организм испытывает нагрузку, поскольку теряются жировые отложения, а не мышцы. Большое количество клетчатки способствует нормализации работы кишечника. Ограниченный размер порций приучает организм есть понемногу, уменьшая размер желудка и сохраняя эффект на более длительное время. Питание не является полноценным и сбалансированным. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой строгой диеты более двух недель. Его можно повторить спустя месяц. Это неудобно для занятых работающих людей, поскольку некоторые блюда нужно взвешивать и готовить дома. Ежедневное употребление нескольких куриных яиц подходит только для здоровых людей, которые не страдают от патологий печени или почек.
Конец диеты.
Чтобы избежать дискомфорта по окончании курса диетического питания, важно соблюдать правила окончания диеты. Плавный переход к более полному и сбалансированному питанию должен осуществляться путем постепенного включения в ежедневное меню других продуктов. Зерновая выпечка, 1-2 штуки в течение 3 дней, рекомендуется начинать с 1 штуки на один прием пищи.
После этого вы сможете избегать жирной и тяжелой пищи и ввести другие продукты из запрещенного списка.
Если следовать бразильской диете в течение 14 дней и закончить ее правильно, можно добиться потрясающих результатов и сохранить достигнутое надолго.
Бразильская диета: отзывы и результаты.
Существует множество отзывов о 14-дневной бразильской диете. Как и звезды бразильского телесериала, вас покидают многие домохозяйки, которые горят желанием стать привлекательными и сексуальными. Для таких женщин диета - идеальный вариант, и каждый день их идеалы побуждают их смотреть с голубого экрана и двигаться к своей цели, не сдаваясь.
Более того, в интернете полно примеров эффективности предлагаемой методики и меню, причем девушки утверждают, что
... Мне удалось сбросить 7 кг за довольно короткий срок - две недели"; "... В выходные я также гулял с друзьями и пил пиво и вино... Через неделю я сбросил лишний вес, который набрал за зимние каникулы"; "... Я очень люблю пить много кофе. Он пригодится при работе на компьютере. Я также рекомендую ходить пешком. Это стимулирует меня выходить на улицу и заниматься физической активностью".
Понятие и суть бразильской диеты.
Основная идея бразильской диеты заключается в максимальном сокращении потребления углеводов. Кроме того, диета исключает простые и вредные продукты, содержащие сахар, а также сложные углеводы, которые считаются полезными. Такая направленность диетического питания способствует сжиганию жира, очищению кровеносных сосудов, нормализации пищеварения и другим физиологическим процессам.
Однако бразильская диета не является полностью безуглеводной. Ограничения не такие строгие, как в других популярных программах питания для похудения. Благодаря более гибкому подходу к организации рациона бразильская диета полюбилась многим соотечественникам. Такой тип питания делает потерю веса более легкой и комфортной, так как организм подвергается меньшему стрессу.
Несмотря на множество видов диет, различающихся по продолжительности и составу, принципы бразильской диеты характеризуются единым положительным воздействием на организм.
В рационе преобладают белковые продукты - это помогает сохранить мышечную массу при быстрой потере веса; продукты богаты большим количеством клетчатки - в меню присутствуют свежие сырые овощи и фрукты, которые несут в себе полезные микро- и макроэлементы, витамины и вещества, необходимые организму, в дополнение к клетчатке, которая не переваривается Включено. Волокно также снижает воздействие белка из высокобелковых диет. В меню только здоровые продукты с минимальной тепловой обработкой. Исключено принятие тяжелой нездоровой пищи.
Помимо этих положительных моментов, 14-дневная бразильская диета имеет много других преимуществ. Одна из них заключается в том, что диета состоит из доступных и дешевых продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете. В то же время строгих ограничений нет. Вы можете выбирать любой продукт из разрешенных, создавать собственные меню и менять ингредиенты в рецептах.
Еще одним полезным эффектом 14-дневной бразильской диеты является развитие здоровых пищевых привычек и правильного питания. Это гарантирует, что сброшенный вес не набирается вновь в течение длительного времени, а достигнутые результаты сохраняются надолго.
Хотя 14-дневная бразильская диета имеет много преимуществ, есть и некоторые недостатки, отмеченные теми, кто уже использовал этот метод похудения.
Состав диеты не является полноценным питанием - потребляемая пища не может обеспечить организм всеми веществами. Необходимо дополнительно принимать поливитаминные и минеральные комплексы. В некоторых случаях было отмечено, что при соблюдении диеты по бразильской системе организм начинал испытывать стресс, что приводило к обратному результату - вес не терялся, а накапливался.
К недостаткам также относится ограничение по времени использования диеты - потеря веса рассчитана на 14 дней, и если желаемые результаты не достигнуты, повторить курс можно только через один-два месяца. Врачи категорически не рекомендуют продлевать выбранную диету более чем на одну неделю. В то же время необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья.
Цена диеты.
Несмотря на то, что в меню много белковой пищи, бразильская диета может сэкономить семье деньги на расходах на питание. Ведь в этом блюде нет никаких деликатесов, только полезные сложные белки и углеводы. Вам придется потратиться только на рыбу, но, учитывая очень маленькие порции - менее 120 граммов, одной тушки, такой как дорадо или морской окунь, должно быть достаточно.
См. также: можно ли восстановиться после ролла?
Как правило, для недельного рациона необходимо купить в супермаркетах:.
1. 5 десятка куриных столовых яиц; 1 кг (7) зеленых яблок; 0. 5 кг говяжьей вырезки; 0. 5 кг куриного филе; 1 тушка морской рыбы (не замороженная); различные пакеты овощей; 0. 5 кг огурцов и 1 кг помидоров; молотый натуральный кофе, в зависимости от личных предпочтений - чистая арабика или робуста с добавлением робусты.
Таким образом, стоимость в неделю составляет не более 2200-2500 рублей, максимум 5000 рублей за весь курс питания. Цены могут повышаться весной и зимой, когда цены на овощи выше.
Типы диет.
Бразильская диета представлена в трех формах. Все они различаются по продолжительности. Диеты могут длиться семь дней, две недели или один месяц. Следуя рекомендациям, можно добиться потери веса минус 4-15 кг. Результаты зависят от меню, продолжительности диеты и особенностей организма.
Как долго вам придется ограничивать себя в еде, зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Если вы пробуете эту диету впервые, начните с семи дней. Этого достаточно для первого раза.